Bản thân mình ko phải là béo, thậm chí còn gầy vì khung xương mình khá nhỏ, nhưng do cả mùa đông ăn, ngồi rồi lại ngồi, ăn nên cãi phần mỡ thừa ở bụng nó cứ tích tụ từ ngày này qua ngày khác rồi đến khi hè về, lôi ra mấy cái áo crop top mà buồn trong lòng. Thế là m` lại quyết tâm giảm mỡ bụng và giữ cho dáng khỏe và đẹp với 1 chế độ ăn uống và tập luyện hợp lí. Khuyến cáo bài này không dành cho những nàng nào quá béo nhá (quá béo theo m` cần phải 1 chế độ khác mới phù hợp đc).
Đầu tiên là phần ăn uống @@ phần đau khổ nhất đối với mình :( sống là để ăn mà, ko đc ăn thì thà chết đi còn hơn. Nhưng đẹp thì ai chả muốn nên mình cũng cố gắng ăn sao cho hợp lí nhất có thể mà vẫn đc ăn ngon, ko phải kiêng quá nhiều.
- Việc thứ nhất các bản phải kiểm soát đc lượng carlo nạp vào cơ thể và lượng carlo đc đốt cháy khi bạn vận động và sinh hoạt hàng ngày để có thể nạp đủ, ko bị thừa, tránh vc béo lên. (các bạn ko nên ăn quá no mà chỉ ăn vừa phải, cũng đừng để bản thân bị đói)
- Hạn chế tinh bột và đồ có chứa nhiều đường trong khẩu phẩn ăn hàng ngày: Ví dụ như bản thân mình: sáng dậy m` ăn khá hoành tráng, thịt trứng rau, cơm, bánh mì (muốn ăn gì thì ăn nấy, hạn chế đồ ngọt đi nhá). Trưa thì ăn thịt với rau thôi, m` ko hề ăn tinh bột (bánh mì, cơm, khoai tây....). Chiều ăn hoa quả (nên ăn hoa quả trước 5h chiều, hạn chế ăn mấy quả chứa nhiều đường như nhãn, vải, xoài chín....). Bữa tối m` cũng ăn như bữa trưa nhưng ăn ít hơn chút. (đêm ko nên ăn nhiều, nếu bạn nào đói thì có thể uống 250-300ml sữa tươi ko đường). Chủ yếu là hạn chế đồ ngọt, các loại nước uống bánh kẹo ngọt các bạn nên kiêng 100%, chỉ có hoa quả là đc ăn, nhưng chỉ ăn ít gọi là hương hoa thôi, chứ chơi cả cân là chết á :v
- Tập 1 vài bải tập giữ giáng vào mỗi buổi chiều (bạn nào ko có tg thì có thể tập vào buổi tối sau ăn 1-1h30, mỗi tuần cố gắng tập từ 3-4 buổi). Cụ thể có vài bài tập tốt cho mông, chân, đùi và bụng m` sẽ chia sẻ cho các bạn.
1- Bài tập cho đùi mông:
--> Squat (đây là vua của các bài tập, giúp ích rất nhiều cho mông, đùi và dáng đứng của bạn nữa), giúp mông các bạn săn chắc hơn, cao hơn, tròn hơn và to hơn đấy :)) Phần đùi cũng săn lại và đẹp hơn.
+ Bài này cũng là 1 dạng squat nhưng chỉ yếu kích thích vào phần đùi trong của các bạn. Bạn nào 2 bên đùi trong quá nhiều mỡ thừa thì nên tập bài nàu nhiều .
2- Những bài gập bụng thần thánh: Dưới đây là nhưng bài tập luyện cho bụng, mỗi hôm các bạn chỉ cần làm 3 bài trong này kết hợp với bài squat ở trên thôi. Ko cần thiết phải tập quá sức. Mỗi bài tập 3 lượt, mỗi lượt 12-15 nhịp.
Lý thuyết là 1 phần, quan trọng là các bạn có thực hiện đc ko, có cố gắng kiên trì hay ko? Hy vọng các nàng đều làm được. Chúc các nàng có 1 thân hình đẹp và khỏe mạnh.
