Giữ dáng mùa hè - Giảm mỡ bụng

 Hè đến cũng lâu rồi, ấp ủ viết bài này nhưng còn phải mất thời gian lấy thân mình ra thử nghiệm đã nên bây giờ mới chia sẻ được với các nàng.


 Bản thân mình ko phải là béo, thậm chí còn gầy vì khung xương mình khá nhỏ, nhưng do cả mùa đông ăn, ngồi rồi lại ngồi, ăn nên cãi phần mỡ thừa ở bụng nó cứ tích tụ từ ngày này qua ngày khác rồi đến khi hè về, lôi ra mấy cái áo crop top mà buồn trong lòng. Thế là m` lại quyết tâm giảm mỡ bụng và giữ cho dáng khỏe và đẹp với 1 chế độ ăn uống và tập luyện hợp lí. Khuyến cáo bài này không dành cho những nàng nào quá béo nhá (quá béo theo m` cần phải 1 chế độ khác mới phù hợp đc).

 Đầu tiên là phần ăn uống @@ phần đau khổ nhất đối với mình :( sống là để ăn mà, ko đc ăn thì thà chết đi còn hơn. Nhưng đẹp thì ai chả muốn nên mình cũng cố gắng ăn sao cho hợp lí nhất có thể mà vẫn đc ăn ngon, ko phải kiêng quá nhiều.

- Việc thứ nhất các bản phải kiểm soát đc lượng carlo nạp vào cơ thể và lượng carlo đc đốt cháy khi bạn vận động và sinh hoạt hàng ngày để có thể nạp đủ, ko bị thừa, tránh vc béo lên. (các bạn ko nên ăn quá no mà chỉ ăn vừa phải, cũng đừng để bản thân bị đói)

- Hạn chế tinh bột và đồ có chứa nhiều đường trong khẩu phẩn ăn hàng ngày: Ví dụ như bản thân mình: sáng dậy m` ăn khá hoành tráng, thịt trứng rau, cơm, bánh mì (muốn ăn gì thì ăn nấy, hạn chế đồ ngọt đi nhá). Trưa thì ăn thịt với rau thôi, m` ko hề ăn tinh bột (bánh mì, cơm, khoai tây....). Chiều ăn hoa quả (nên ăn hoa quả trước 5h chiều, hạn chế ăn mấy quả chứa nhiều đường như nhãn, vải, xoài chín....). Bữa tối m` cũng ăn như bữa trưa nhưng ăn ít hơn chút. (đêm ko nên ăn nhiều, nếu bạn nào đói thì có thể uống 250-300ml sữa tươi ko đường). Chủ yếu là hạn chế đồ ngọt, các loại  nước uống bánh kẹo ngọt các bạn nên kiêng 100%, chỉ có hoa quả là đc ăn, nhưng chỉ ăn ít gọi là hương hoa thôi, chứ chơi cả cân là chết á :v

- Tập 1 vài bải tập giữ giáng vào mỗi buổi chiều (bạn nào ko có tg thì có thể tập vào buổi tối sau ăn 1-1h30, mỗi tuần cố gắng tập từ 3-4 buổi). Cụ thể có vài bài tập tốt cho mông, chân, đùi và bụng m` sẽ chia sẻ cho các bạn.


 1- Bài tập cho đùi mông: 
--> Squat (đây là vua của các bài tập, giúp ích rất nhiều cho mông, đùi và dáng đứng của bạn nữa), giúp mông các bạn săn chắc hơn, cao hơn, tròn hơn và to hơn đấy :)) Phần đùi cũng săn lại và đẹp hơn.

 + Lưu ý khi tập bài này lưng phải thẳng, ngồi xuống thì hít vào, lên thì thở ra. Khi ngồi xuống nhớ giữ song song vs mặt đất như hình, nên giữ 1-2s rồi mới đứng lên. Làm như vậy 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 cái.

 + Bài này cũng là 1 dạng squat nhưng chỉ yếu kích thích vào phần đùi trong của các bạn. Bạn nào 2 bên đùi trong quá nhiều mỡ thừa thì nên tập bài nàu nhiều .

2- Những bài gập bụng thần thánh: Dưới đây là nhưng bài tập luyện cho bụng, mỗi hôm các bạn chỉ cần làm 3 bài trong này kết hợp với bài squat ở trên thôi. Ko cần thiết phải tập quá sức. Mỗi bài tập 3 lượt, mỗi lượt 12-15 nhịp.

 Lý thuyết là 1 phần, quan trọng là các bạn có thực hiện đc ko, có cố gắng kiên trì hay ko? Hy vọng các nàng đều làm được. Chúc các nàng có 1 thân hình đẹp và khỏe mạnh.

Dưỡng da mùa hè ( ban ngày)

 Vâng, lại là mùa hè, ngoài vc đc diện quần áo thoải mái thì thật tình m` chả thích cái mùa này. Khi thời tiết chuyển hè thì da mỗi người cũng có những thay đổi riêng, sau đây m` sẽ chia sẻ với các bạn những bước dưỡng da ban ngày của m` và nhưng lưu ý để da tốt hơn trong mùa hè.

 Vào mùa hè những bước dưỡng ban ngày của m` hết sức tối giản, ko cầu kì nhiều lớp, m` chỉ sử dụng những thứ cần thiết để làm sạch, bảo vệ da và là bước tiền đề để m` makeup thôi.

 Từ trái qua phải lần lượt là Srm - Toner - Kem dưỡng - Kem chống nắng -Kem mắt (Đáng nhẽ có cả son dưỡng môi nhưng m` nghĩ mùa nào cũng cần dùng nên ko cho vào bài này )

1 - Sữa rửa mặt Clinique - Anti-blemish solution (20$ - 125ml)
- Tác dụng mà hãng nới là: Ngay lập tức giúp làm sạch nhẹ nhàng và ngăn ngừa mụn, loại bỏ dầu thừa và bụi bẩn, giúp unclogs lỗ chân lông. Đây là dạng srm tạo bọt vì có vòi pump giúp tạo bọt, chứ bản thân e nó ko có chất tạo bọt.
- Mình dùng e này vảo buổi sáng vì e nó khá là nhẹ nhàng, lại giúp làm sạch và loại bỏ dầu thừa cũng như kem dưỡng m` vừa bôi đêm qua. Hơn nữa e nó còn ngăn ngừa mụn, đối vs 1 con bị mụn nội tiết như m` thì e này thật sự cần thiết. Cứ mỗi sang dùng thì m` đều thầm ước e nó có thể ngăn chặn những cái mụn đáng ghét có thể sẽ đậu trên mặt m` @@ Dù sao thì m` cũng hài lòng với tác dụng làm sạch nhẹ nhàng vào buổi sáng của e nó, hơn nữa nó ko làm khô da, cũng ko có mùi gì khó ngửi lắm, mùi kiểu hóa học nhưng khá nhẹ nhàng. Bạn nào da mụn thì theo m` nên thử nhá, tin m` đi sẽ ko làm tình trạng mụn của bạn tệ hơn đâu :v

2 - Toner Lush - Tea tree water (21,95$ - 250g)
-  Dành cho da mụn, nhờn hoặc da hỗn hợp, giúp cân bằng da, làm giảm tấy đỏ, loại bỏ dầu thừa mà ko làm khô da. Hơn nữa còn ko có cồn, giúp da fresh và tươi mới hơn.
- Mình thường xịt vào miếng bông rồi thoa lên mặt, và sau khi hoàn thành hết các bước dưỡng m` lại xịt trực tiếp lên da mặt lại 1 lần nữa. E này có mùi tea tree nhưng khá là nhẹ nhàng, thoang thoảng, nó giúp da m` đc cân bằng pH và cảm thấy sạch sẽ hơn. Trong thành phần có có tinh dầu Tea tree rất tốt cho da mụn và dầu nên với m` chỉ cần e nó là đủ :)))) Còn mụn mà mọc nữa thì chắc đổ tại số =))

3 - Paula's Choice moisture gel (26$ - 60ml)
- Tác dụng giúp dưỡng ẩm và giữ nước, dạng gel giúp dưỡng ẩm nhẹ nhàng, với ct chống oxi hóa, chống kích ứng da, thích hợp nhất với da hỗn hợp dầu, da bị mụn và kể cả da nhạy cảm. Với chất kem dạng gel nhẹ nhàng và tươi mới, bạn có thể nghĩ rằng bạn đang ko sử dụng kem dưỡng. Thành phần ko chất tạo mùi và màu.
- Kem dưỡng này ko mùi, ko màu và hơn nữa chất kem dạng gel, lúc bôi lên cảm giác khá là sướng, nó ko khiến da m` cảm thấy nặng nề hay nhờn gì cả, thấm khá nhanh hơn nữa còn cũng cấp đủ độ ẩm cũng như khiến cho da m` ko bị mất nước. Mà hay lắm, e này còn kiềm dầu đc cơ, m` dùng 1 tg thì phát hiện ra e nó kiềm dầu khá tốt. Và với cái texture mỏng nhẹ thì đúng là 1 sự lựa chọn hoàn hảo cho da dầu cùng như da mụn vào mùa hè.

4 - Kem chống nắng Origins - Mega bright Spf40/PA+++ (35$-40ml)
- E này là kem chống nắng nhưng lại có cả dưỡng, e nó giúp bảo vệ da khỏi các tia UV hơn nữa còn giúp da sáng lên. 
- Về chất kem thì ko đặc nhưng cũng ko lỏng, bên trong có những hạt nhũ nhỏ ti giúp bắt sáng, khi bôi lên da thì sẽ tạo 1 lớp trắng mờ mờ, giúp da sáng lên và nhìn rất đẹp, bạn nào da đẹp rồi thì chỉ bôi e ý rồi phủ 1 lớp phấn nhẹ nhàng là đẹp lắm rồi. Đối với m` thì e nó chỉ đơn giản là kem chống nắng, nó ko làm da m` nổi mụn, e nó cũng ko phù hợp lắm cho da nào siêu dầu, nhưng với da m` thì cũng ok, những bạn nào da quá dầu hoặc thích kem cn nhẹ nhàng dạng lỏng hơn thì nên cân nhắc.

5 - Dưỡng mắt Estee Lauder - mini sz 7ml (hàng đc tặng)
- E này m` cũng đã có review trên fb rồi. Đơn giản chỉ là giúp vùng da dưới mắt ko bị khô và ko bị thâm cũng như nhăn thêm thôi.

- Trên đây là những chia sẻ về các bước dưỡng da vào buổi sáng mùa hè của m`, ngoài ra vào mùa hè cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi nên để tránh da bị mất nước các nàng nên uống nhiều nước vào nhá. Những nàng nào đi làm ở vp có điều hòa thì nên sắm cho m` 1 bình xịt khoáng để xịt, sẽ giúp da các nàng đc đẹp hơn đó. Hy vọng những chia sẻ nhỏ của mình giúp ích được cho các nàng.